1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:27:48.36 ID:lLsu0Q040
何故

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:28:26.44 ID:C6XrpQ7h0
たっぷり休憩してるから

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:29:09.22 ID:lLsu0Q040
>>2 
そうかも 
インターバルってどのくらい

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:30:30.70 ID:C6XrpQ7h0
>>6 30~60秒


4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:28:28.32 ID:bNe+MgMj0
ササミ食いまくるといいらしいぞ

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:29:44.93 ID:lLsu0Q040
>>4
その前に同じのばっか食べてたら糖尿になりそう

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:34:20.62 ID:gvvugRu00
>>8
その他の栄養バランス取れてりゃ何ら問題無い

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:29:28.16 ID:wm0DqBKe0
筋トレはプロテイン選びから始まってるんだ!!

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:30:09.89 ID:lLsu0Q040
>>7
プロテインは極力使いたくない

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:31:04.19 ID:QqF0DdGf0
>>9
使いたくないってなら食事でたんぱく質の摂取補えてるの?

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:36:22.37 ID:lLsu0Q040
>>11
>>13
プロテインでつけた筋肉はすぐ落ちるとみんな言ってるんで
実際にアテクシも学生時代飲みまくって腕立てばかりしてたら多少は太くなった気がしましたが卒業後運動が減ってから筋肉落ちた?と思うようなこともありやした
今はもうダブンダブンのだらしない体です

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:38:44.57 ID:QqF0DdGf0
>>18
やってなきゃプロテイン関係なく落ちるけど?
それと腕立てして太くなったのはどこ?

根本的に知識が間違ったことしかないように思えるけど

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:45:35.16 ID:lLsu0Q040
>>19>>20>>21
すみません。知識も糞もない情弱です
確かにみんな=数人ですね 脳内筋肉ゴリDQNみたいな連中です
でも彼らがそれなりにいい身体しているので言ってること信用しちゃうんですよね
正しい知識教えてください。自分で調べろというのはナシで

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:40:29.51 ID:/gQhO5qg0
>>18
タンパク質を食事から取ろうがプロテインから取ろうがなにも変わらないが

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:43:20.28 ID:OHe7VnDh0
まず5セットとか多すぎ
3セットでいい
一回の動作で60%くらいの負荷
それを10すればいい
ギリギリ10回くらいってことな
レストは30~60で大丈夫
どこの筋を鍛えてるか意識することも大事

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:52:29.98 ID:lLsu0Q040
>>23
なるほど
回数こなすことばかり考えてましたが確かに腕立て総回数300とかやっても疲れるのはその場だけで翌日以降には筋肉痛すら起きないんですよね
やっぱ無意味だったようで・・・
でも6割近い負荷をかけるとなれば当然自重だけの腕立てではできないんじゃないですか?
何かリュックに重りでも入れて背負いながらやるんですか?
ちなみに当方部屋も狭くて床もみしみし鳴るしアイテムもダンベルしかなくトレーニングは基本公園で実施してます
できれば身近な設備を活用してなんとかしたいです

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 15:00:35.56 ID:uI+0pSRc0
>>30
器具がないなら自分で考えるしかないな
10回するのがギリギリな動作をかんがえるんだ
あと実際は毎日しなくてもあまり効果は変わらない
筋肉痛の時に無理にやれば更に筋肥大すると思われがちだが痛みのせいで無意識にどこかしら代償がでて効率的では無くなる
若ければ二ヶ月頑張れば目にみえて肥大するかも知れんが学校で習ったのは三ヶ月くらいからだった

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:46:34.30 ID:N5qbg5Mu0
そもそも腕立てごときで筋肥大しようなんておこがましい

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:49:58.40 ID:C6XrpQ7h0
こういうことらしい
no title

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:51:56.01 ID:OHe7VnDh0
>>27
これが言いたかった

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 14:51:35.85 ID:z9eQKDFb0
大事な順で、1.食事、2.睡眠、3.トレーニング、だっけ

基本、体重増えるくらい食わないと効率よく筋肉はつかないし
睡眠で成長ホルモンを出さないと効率よくつかない
その上でトレーニングだと

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 15:09:08.73 ID:N5qbg5Mu0
自重だけじゃ負荷が足りない
筋肥大させるには限界の一個先の重さが必要だから体重だけじゃ非効率
筋肥大できないことも無いけどピンポイントなコツが必要
主に公園で筋トレしてるなら参考動画あったから見て役に立ててくれ

http://www.youtube.com/watch?app=desktop&persist_app=1&v=iO63c8qj3bM




51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 15:25:42.02 ID:lLsu0Q040
>>39
うーん
これは上級者向けですね
ただこれを見て思ったのは握力がないと駄目だということ、体幹がかなりしっかりしてないとできないということですね
正直いきなりこれは厳しいと思うのでまず体幹トレーニングやろうと思います
ちなみに体幹っていうのは負荷というより長い時間やればいいんですよね?
あと2分34当たりの後ろに手をまわして懸垂みたいなやつはやってみようと思います

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 15:15:47.41 ID:Mm0s6FlC0
筋肉つかないって嘆いてるのになんで炭水化物減らすんだよ
炭水化物は相当大事だぞ、食え食えカロリーを摂取しろそしてよく休めんでウエイトトレしろ
都合よく筋肉だけつくなんてことはない、どうしても脂肪もついてきちゃうけどそれはしょうがないこと
だからある程度増量したらなるべく脂肪だけを落とすために減量期を設ける、筋力と筋量を減らさないようにしながら

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 15:25:15.88 ID:GH2pIO1b0
これ言ったらあれだけどもジムのトレーナーはたまに誤解してるひともいるからな

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 15:29:15.25 ID:lLsu0Q040
>>50
ジムのトレーナーにはしっかり休養を取る人もいれば毎日来る人もいる。
あとは日によって部位を変えてトレーニングする人もいるって言ってましたが、10×3を1日2、3部位だったら結構すぐ終わりそうじゃないですか?それで大丈夫なんでしょうか?

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 15:35:44.27 ID:DAY3eNqj0
>>53
ながくすればいいってもんじゃ無いしな
時間かけてもっとセット増やしてストイックにすればまぁ鍛えられるけど効率的じゃない
先にも書いたけどやっぱり代償がでるからな
PTの俺からしたらどれだけ患者の生活を圧迫せずに効率的に体を鍛えれるかってのが問題になってくるからさ

58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 15:35:46.60 ID:Z1X/Jt4k0
>>53
そこで自分で調べる癖つけろよ
根拠も知らないまま他人の言いなりでやって損するのはお前だぞ

59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 15:36:40.22 ID:lLsu0Q040
>>58
いろんな意見ありすぎてどれを信用すればいいかわからんとです

64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2014/05/31(土) 15:45:55.48 ID:5k+ASJOw0
こいつガチ過ぎだろ
もうジムのコーチに聞けよ